Hur mycket D vitamin per dag behöver man mätt i ug (mikrogram)? Svaret är att det beror på vilken ålder man är i och hur mycket man exponeras för solen. Enligt Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag behöver man så här mycket vitamin D per dag:
- Spädbarn och barn under 2 år – 10 ug
- Barn och vuxen under 75 år – 10 ug
- Vuxna med lite eller ingen solexponering – 20 ug
- Vuxna över 75 år – 20 ug
Hur får man i sig D vitamin?
Man får främst i sig D vitamin från fet fisk som lax, sill och makrill. Mjölkprodukter och växtdrycker är berikade med D vitamin vilket gör också dessa till viktiga källor. Och så solen förstås.
Hur mycket D vitamin får man per dag av solen?
Hur många minuter man behöver exponeras av sol för att få i sig sitt dagliga behov av D vitamin varierar. En ljushyad person behöver få sol på armar och i ansikte i drygt en kvart sommartid i Sverige. För en mörkhyad person blir tiden längre då hen behöver mer UV-strålning för att bilda D vitamin. Mörk hud filtrerar nämligen bort mer UV-strålning än vad ljus hud gör.
Med sol avses dessutom sol under sommaren och riktig sol utomhus. Solarier innehåller nämligen en högre andel UVA-strålning än den naturliga solen. UVA- strålning är en typ av UV-strålning som inte bidrar till d-vitaminproduktion.
Vet du med dig att du inte får tillräckligt mycket sol så finns det receptfria tillskott att äta. Dessa kallas d-droppar och man får dem gratis till små barn via BVC. Hur mycket D vitamin man ska ta per dag av dessa tillskott framgår på förpackningen.